喝水的六个原则

1.保证随时有水。水不离身是第一饮水原则。在办公桌上，任何时候水杯里都有水，每天至少保证喝够8杯水。每天早上和睡觉前半小时，可以喝300~500毫升水，因为睡前喝水有镇定安神的作用。

2.多喝健康水。很多人对水的关注只停留在安全性上，这还不够。有经济条件的人，应从安全水上升到健康水，也就是好水。经过对长寿地区水源的调查发现，健康水除了无污染、无异味、无有害物外，还有几大共性：一是N1(硝酸盐和亚硝酸盐)≤0.5为好水，0.5≤N1<1为安全水，N1≥1为不合格;二是呈弱碱性，pH多在7~8之间;三是口感指数≥2;四是TOC(总有机碳)≤1毫克/升。这并不意味着自来水不能喝，自来水烧开还是安全的。建议大家别喝隔夜白开水，因为其中的有害成分较多。

3.不喝纯净水。很多人觉得纯净水最安全，又干净。事实上，这是个很大的误区。纯净水经过反渗透处理后，里面的矿物质被过滤掉，钙、镁等矿物质营养也丢失了，而且水的结构变成了大分子团，吸收率不如小分子团的天然活性水。还有研究发现，长期喝纯净水容易造成酶的活性降低，从而影响人体的代谢功能。因此，建议别喝纯净水。市场上关于水的各种概念层出不穷，其中不少是企业炒作行为，存在夸大宣传的嫌疑。

4.选水先看水源。即便是同一品牌的水，水源地不同，水质也存在一定差异。选水时，不妨先查查水源地信息，看看有无污染、水质如何。

5.餐前餐后多补充水分。饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢水平会比原先降低，这时候要避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

6.中国的“水教育”要从娃娃抓起。很多儿童、青少年迷恋饮料的甜蜜、酸爽，甚至把饮料当水喝，以致饮水量严重不足，这已成为Ⅱ型糖尿病、高血压、肥胖等代谢疾病的重要根源之一。