感到口渴再喝水有点晚

“中国四大城市成年居民饮水状况调查报告”中显示，近一半的调查对象认为口渴时才饮水。对此，北医三院运动营养生化研究室主任常翠青表示，人们总是在感到口渴时才会想到补水，这是不对的。当一个人感到口渴时，体内的水缺失量已达到体重的2%~3%，即机体已处于轻度脱水的状态。她提示，补水的原则是少量多次，即使是静坐状态下，每一小时都应适量饮水。

常翠青解释，口渴感的产生是由于机体脱水后引起血浆渗透压升高，使口渴中枢神经核兴奋而激发的饮水欲望。口渴感是确定轻度脱水并预防中度和重度脱水的一种自我掌控指标，而不能作为防止轻度脱水进行补液的指征，因此，出现口渴时已不是补水的最佳时机。

根据口渴感补水已经达不到预防轻度脱水的目的，尤其对于参加各类运动的人群来说，口渴感出现时可能已经影响到了运动能力。而且大运动量情况下，人对口渴的敏感性降低，不及时补水，可能会发展为严重的脱水。研究表明，感到口渴时再补充运动中丢失的汗液，补充量仅能达到丢失量的56%，即使喝水喝到暂时满足要求时，仍存在“欠水债”问题。此种情况也被称为“不自主脱水”。

虽然，口渴感不是补水的最佳时机，但是，如果人体已经出现了口渴感这种轻度脱水的表现，必须及时补水以尽快纠正脱水，恢复体内水平衡，不能因为错过了补水的最佳时机而不再重视补水。如果忍渴继续运动或工作，会对身体造成更大的损害。

常翠青提醒酷爱运动的人群，电解质水利于储水，运动不超过一小时，通过白水补水就足够了，如果超过一小时最好适当补充电解质水。