边吃饭边饮水不科学

日常生活中边吃饭边喝水或喝汤是许多人的习惯，但专家认为科学的方法是饭前饮水，小编提醒您边吃边饮"容易导致消化不良，对身体健康不利。

科学研究表明，最好在饭前一小时分几次饮水，每次喝的量要少，理想的是一次二三百毫升，十多分钟喝一次。空腹喝下的水在胃内停留只有几分钟，很快进入小肠，被吸收入血液中，1小时左右就可以补充给全身的组织细胞。而且，吃饭前喝水可以帮助人们控制食量，不至于吃得过饱，对胃造成伤害。

专家认为，吃饭时喝少量的汤是有益的，但边吃边喝，或用水用汤送饭，这是个不好的习惯，因为这时大量喝水或汤，会影响消化液的分泌，而且水会冲淡胃液酸度，导致消化不良。如果饭前喝水，使体内水分达到平衡，吃饭时就可以保证分泌充足的消化液，增进食欲，帮助消化。

饭前喝水的最佳时刻应该是早饭前。这是因为睡眠时的不显性出汗和分泌尿液，丧失了不少水分，起床后虽然感觉到不渴，但体内仍会因为缺水而使血液黏稠。一杯水可降低血液浓度，使血管扩张，促进血液循环，对降低血压，预防脑溢血和心肌梗塞都很有益处。

一般来说，在正常条件下，成年人每消耗4.18千焦热量就需补充水1～1.5毫升。按每人每天消耗约8360千焦的热量计算，日需摄入2000～3000毫升水，只有这样才能保持人体水分的平衡。但是，喝水切忌暴饮，应适量多次饮用。

暴饮有损身体健康。暴饮会增加心、肺和肠胃的负担，导致消化不良、胃下垂等疾病，严重的甚至可诱发心脏或肺功能衰竭。因此，即便极端口渴的情况下也不应采取暴饮方式。感到口渴才饮水也是一大误区。口渴是人体缺水时大脑发出的信号，此时人体内的水分已经失衡，因此感到口渴后饮往往事倍功半。

饮水如同吃饭，最好能定时定量。人一天应喝3～4次水，早晨起床后应少量多次饮水，这样可补充晚上水分的耗损，并能促进消化液分泌，增加食欲，促进肠道蠕动，有利于降低血压;每天上午10点左右最好能饮一次水，以补充工作流汗和排便失水;下午4点左右可再次饮水;晚间8点左右是睡前的最佳饮水时间，此时饮水可冲淡血液，有利于血液循环。