天天一泉 | 与您一起喝对“水”

关于饮水的重要性，我相信，不用反复强调，大家都了解得很清楚，毕竟水是生命之源。然而，在健康饮水方面，很多人忽视一些细节，令喝水成为入口的毒药，造成人体疾病发生的一个重要因素。那么，如何健康饮水呢?

一、每日饮水适量

每日饮水要适量，若是喝水超过3000毫升，不但无益，反而有害，会引起低钾血症等疾病，损害心脏和肾脏功能。正常情况下，每天补充1200毫升左右的水就够了，专家建议可通过尿液的颜色和排尿次数来判断自己的喝水量是否恰当。正常的尿液为淡黄色澄清液体，尿色加深可能水摄入少了，应适当增加喝水量;尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。

二、喝水应该少量多次

饮水时间应分配在一天中任何时刻，喝水应该少量多次。每次200mL左右(1杯)。空腹饮下的水在胃内只停留2分钟一3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身的血液。以上班族为例，顺序饮水时间：

第一杯水6：30　　早晨起床后(早餐前一小时)

第二杯水8：30　　上午上班后

第三杯水10：00　　早餐后两个半小时

第四杯水11：30　　午餐前一小时

第五杯水15：00　　午餐后两个半小时

第六杯水18：00　　下午下班前

第七杯水21：30　　 晚餐后两个半小时

第八杯水22：30　　 晚上睡觉前

三、饮用水需煮沸

“喝开水，不喝生水”。一般来说细菌在水温80℃左右就不能生存，几乎可以将水中所含的大多数细菌、病毒都杀死。在生活中水沸腾以后再煮5～15分钟即可达到消毒目的。当水温达到1OO℃时，几乎能立即杀死细菌繁殖体、真菌、立克次体、螺旋体和病毒。

饮用水煮沸可按照按三个步骤来实行最为健康有效：

1、水壶装水以后先放置几分钟，可以散发水中余氯等刺激性味道。

2、水烧开后保持沸腾几分钟再拿下来。需要注意一点的是也别烧太久啦，喝千滚水反倒有害。

3、拿下来之后可把水壶盖掀开，有利于水中余氯等消毒剂残留成分的充分散发。

四、不喝隔夜水

隔夜水的亚硝酸盐的含量为0.25mg/l，新鲜水的亚硝酸盐含量为0，都说隔夜茶不能喝，其实隔夜水同样不能喝，更准确的表述应该是，放置过久的茶和水都不能喝，因为放置太久的茶水会有细菌进入，从而产生亚硝酸盐，会加速消化系统老化、增加罹癌风险。

五、不要用塑胶杯喝水

因为塑料里面含有一些有机化合物，而这些可能有毒，且有刺激性气味!可能致毒或癌!如果喝冷水问题不大，如果喝热水甚至开水，就不是很好。因为塑料遇高温会发生反应，释放有毒物质。在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的杯。

由此可见，我们除了知道该怎么吃营养的食物，更要注重每日健康饮水，才能真正打造一个好的身体。如果看到身边的朋友或者亲人还在错误喝水，我们一定要及时纠正，告诉他们如何健康饮水。也是关爱他们的一种表现。