夏天来了如何补水预防便秘？

便秘虽不是什么大病，却让不少人头疼。

日本的一项调查显示，50%的女性和25%的男性经常为便秘所困。

夏季引起便秘的原因：

1、 夏天食物保质期较短，而且容易滋生细菌，容易导致大肠菌类失衡。

2、 低纤维饮食多，排便动力不足。

3、 饮水过少，水份损失过多。

夏季该如何喝水预防便秘，我们每天该怎么喝水，什么时候喝水，喝什么水都是关键：

早晨一杯水清肠排毒

早晨起来刷完牙，吃早饭前喝一杯水，有利于清理肠胃，有助于排除体内垃圾，这样养成习惯，每天都会便一次，非常有规律。

餐后一杯水助消化

水对胃肠道有调节作用，可使胃酸分泌正常。进食后，尤其是饱食后，胃部消化功能易下降，大肠蠕动变弱。

而水有增强肠蠕动的作用，可以促使胃酸正常分泌，可显著缩短排便时间，消除大餐后的积食。

做法：餐后1—2小时后，喝一杯水。

饭前一杯水抑制胃酸

水对胃酸分泌有重要的影响影响，胃酸分泌过多或过少时，水可起到调节作用，使胃酸分泌活动正常化。

如在饭前1个半小时喝杯水，它可抑制胃酸的分泌，从而减少食物对胃粘膜的刺激。

做法：进食前0.5—1小时的时候，喝半杯水

除了这几个时间点，我们还应该在午后，睡前都喝一杯水，成年人每天至少喝1200ML水，那喝什么水呢？

1、 自来水？肯定不行，虽然烧开但水中的氯化物，有机污染物，抗生素，重金属都无法去除，这些污染物都会干扰和刺激我们的肠道。

2、 纯净水？肯定不行，纯净水虽然干净，但把有害物质去除的同时，把水里面的有益元素特别是矿物质都去除了，钙镁等矿物质都有利于肠道蠕动，长期喝纯净水容易引起便秘。

3、 瓶装水？瓶装水贵，不适合普通家庭长期使用。

4、 桶装水？桶装水不管是桶的本身，水的来源和消毒杀菌，都无法让我们放心，况且使用时间超过三天就会有大量细菌产生。

5、 最好就是及时过滤的水，即开即饮，去除有害物质的同时又能保留对人体有用的微量元素，百诺肯家用净水器就能帮到大家。

我们除了知道什么时间喝水，怎么喝，喝什么水，同时多食粗纤维丰富的蔬菜和水果，多食富含B族维生素和润滑肠道的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，都有助于预防便秘。